serie po kg

[...] więc przybyło mi 1-1,5 kg. Teraz jeżdżę na rowerze po ok. 22 km i sylwetka się poprawia (tzn. pomału znika tłuszcz podskórny). Kalorii nie liczę. Jem te piersi z kurczaka, chleb, ryż lub kaszę w ilości ok. 20 dkg na dobę. Prawdopodobnie z powodu rosnącego wieku będę musiał przestać trenować na maksa i zacząć kończyć serie z zapasem powtórzeń :-)

Nie wiem czy to hormony ale waga spadła do 73 kg! Na przysiady chęci nie było ale po południu udało się powtórzyć ostatni trening 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x5p Potem 50 skłonów na brzuch (będzie filmik :-) ) oraz 2 serie krótkie spięcia 30p+30p wyprostów nóg w leżeniu Chciałbym zrobić biceps z tricepsem w super seriach :-)

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]

Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być

to nie jest to!!Bo to z serii na serie sie zmniejsza ciezar i ziwkesza powtorzeneia!!A o tym co ja mowie to w jednej serii!!Nie jestes w stanie wycisnac wiecej juz ciezarem np 60kg i myslisz ze juz wiecej nic nie mozesz zrobic ale jak sobie zmniejszysz ciezar to zaraz po tym zrobisz np 50 kg jeszcze z 8 powtorzen!!I to bez wiekjszej przerwy, od [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

klepal ja mialem serie bez hologramu chyba 5 kg przed 2 tyg przytylem jadlem 2 tabl dziennie po czym przestalem b porylo mi watrobe co do dzis czuje , to shit wiecej mi kg spadlo niz przytylem po tym cyklu

[...] zdaje sobie sprawe ze mam slabe strony i glownie na nich sie w tej chwili skupiam i staram poprawic. A jesli chodzi o ciezary ktorymi teraz cwicze to robie raczej ciezkie serie (czyt. duzymi ciezarami) i lacze jest w superseriach z mniejszym ciezarem. Np. klatke na skosie 110 kg. 10 powt. i od razu rozpietki na plaskiej, albo sciaganie linek i [...]

aha ok rozumiem alenie rezygnowalbymz progresji ciezaru ,po prostu albo zacznij od mniejszego albo dodaj 10 kg na dwie ostatnie serie bo wlasnie ostatnie serie na najwiekszym ciezarze daja najlepsze rezulataty w treningu masowym

[...] jest ruszyć brzuch, 1 ćwiczenie max na pewno ruszy się brzuch po 3 X 12 - 15 powtórzeń. dalej co pisze autor : Przykład: Wyciskasz 100kg na 1 powtórzenie CD = 50kg 1.25kg 2.37,5kg 3.50kg po 12,5 kg dokładamy w wyciskaniu na serie dla początkującego powodzenia. Ogólnie fajnie rzeczy są tu wypisane dobrze, że dział dieta jest profesjonalny

ja mam serie 453529 , 6/9/2012 jest to fejk ze zdjec porownawczych. Ale smierdzi po otwarciu i co najwazniejsze dziala! :) 7 tydz waga okolo 10 kg poszla. Juz tej pompy z poczatku kuracji niema. mysle nad ED przez ost tydzien-dwa. Polecam polskiego testolica Zmieniony przez - Venomit w dniu 2011-07-26 00:33:12 Zmieniony przez - Venomit w dniu [...]

X-ruleZ no to mamy inne doświadczenia, bo jednak można zabutować w parterze w kilka osób. No i nie widziałem, żeby ktoś trzeźwy i przytomny dał się trzymać w stójce. Ale za to widziałem jak ochroniarze po ponad 100 kg w kilku gnoili pijanych łebków do nieprzytomności. A nie przepraszam, widziałem gdy dwóch wyprowadzało chłopaka a trzeci wyskoczył [...]

[...] "zaszpanować" nie ma się co bać, poniewać mam swoją siłownie i chodzę na nią sam. Nie ćwicze po to by podnieść 2 razy jak najwięcej kg tylko robie sobie 3 czy 4 serie i podnosze 8-12 razy ALE mniejsze obciążenie. Czyli co? Mogę sobie spokojnie chodzić na siłownie ? Teraz chodzę sobie 1-2 razy w tygodniu "na sucho" a od [...]

[...] to ... U mnie po 1 injekcji poszlo 5 kg w sile na klatke (trening mialem 45 min po zrobieniu strzala) Wiec nie ******l mi tutaj ze dzieki psychice podnosilem 5kg wiecej na serie. I nie bylo tak tylko w moim przypadku ,lecz rowniez u mojego partnera treningowego ,wiec nie wprowadzaj ludzi w blad ,ja mowie jak jest rzeczywiscie z Winstrolem Depot [...]

"..jesli np: ma serie się bierze 100kg, to po kuracji wyciska się np 120 a po spadku naturalnym powraca się do około 110kg. Ale przy następnej kuracji powrót do 120kg jest bardzo szybki, i robi się głównie walkę o 140kg... Później ponownie koło się zamyka i proces się zapętla.... " Masz na myśli fakt że przy kolejnej kuracji szybko [...]

bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i

[...] podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). Widzicie co mam do [...]

Trening nr 1 - 27.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg 2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg 3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w [...]

[...] Chociaż jeśli chodzi o siłe to był wyjątek bo w okresie kiedy miłem kuracje ostro trenowałem nogi i pod koniec kuracji (a nawet chwile po jej zakończeniu) w przysiadzie ze sztangą na ostatnią 8 serie brałem 7-8 ruchów po 130kg. a na suwnicy udało mi sie jednorazowo wypchać 380 kg (tyle ważył razem nakład, niewiem ile waży sama) suwnica).

ale na sztandze czy na hantlu jedna reka jak na sztandze to robie serie 8 po 10 pow ciezarem 17 kg moja lapka dwa miechy temu miala 33,5 cm teraz nie wiem waga 63 fotka pokazuje w jaki sposub mi chodzi